“亚索800”因发现者巴特·亚索而著明。亚索行为《跑者天下》的专栏作者以及马拉松精英跑者，凭借15年的跑步教育转头出了一条文章——

在操场进行考验时，跑10组800米，每组800米的耗时疏通，况且组间休息技艺与跑完800米的技艺一致。比如说，首个800米用时3分30秒，休息3分30秒后再跑第二个800米，如斯轮回直至十组。淌若大概完成这么的标准考验，那么插足全程马拉松赛的平均速率将会与宽敞800米考验的速率附近。就像上述的跑者，完周至马的技艺大约不错估算为3小时30分摆布。

**亚索800对耐力素质的益处**

1. 它大概灵验增强机体耐乳酸与抗疲惫智商，极地面素质东谈主体长技艺使命的智商。

2. 不错考验速率智商，这种速率智商在素质跑步经济性、保持深入配速以及终末阶段冲刺方面有着蹙迫作用。

3. 能灵验提高体内糖类和脂肪的供能效果，加速热量产生速率。

**亚索800考验需盲从两点**

最初极少，亚索800的800米跑并非全力冲刺。在考验前，不错依据马拉松宗旨收货来设定考验配速。如果全马宗旨收货是4小时，那么亚索800配速等于4分钟/800米；淌若全马宗旨收货是3小时，亚索800配随即为3分钟/800米。淌若全力冲刺朝上了宗旨配速，那就不可称作亚索800了。

亚索800是一种便捷径直的马拉松考验法，不需要记着复杂的考验姿色，只有在赛前数月启动熟识，就很有可能在赛事中结束宗旨收货。

准备亚索800考验时，先找符合的情势，标准400米跑谈是最好继承，两圈等于800米，这么便于掌捏距离与配速。接着设定马拉松完赛宗旨，按照宗旨换算跑800所需的技艺。

以下是不同完赛宗旨下亚索800考验的配速换算：

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